1ヶ月で10キロ痩せる！食事を変えていく！
1ヶ月で10キロ痩せるためには、食事メニューはどうしたらいいのか。
気になる人に向けて、1ヶ月で10キロ痩せるための食事を紹介していきます。
食べないダイエットは、すぐに体重も落ちますが、不健康な痩せ方でリバウンドをしやすいです。
1ヶ月で10キロ痩せるための食事は、栄養バランスに気を付けて、計画していく必要があります。
Contents
1ヶ月で10キロ痩せるなら食事制限は基本
1ヶ月で10キロ痩せるには、過度すぎるくらいの食事制限をしなければならない。
そう考える人が多いのも、短期間でこれだけの体重を落とすのですから、無理はありません。
ですが1ヶ月で10キロ痩せるには、ある程度の食事の管理をする。
そして1日の消費カロリーを増やす計画を立てれば、不可能ではありません。
また、1ヶ月で10キロ痩せるために、食事による摂取カロリーを抑える、ダイエット補助食品もあります。
食事制限は基本ですが、栄養バランスは第一です。
全く何も食べない無茶な断食、栄養不足の減量では、1ヶ月で10キロ痩せる事に成功しても、その後の食事が増量します。
リバウンドを防いで、1ヶ月で10キロ痩せるための食事を考えましょう。
基本は高タンパク・低カロリー
1ヶ月で10キロ痩せる食事、長い目で見たダイエットの食事でも、料理メニューの基本は変わりません。
「高タンパク・低カロリー！」これがダイエットの基本の食事です。
そして、ダイエットに向いていて、1ヶ月で10キロ痩せるためのレシピは和食です。
ダイエット成功者が、食事のダイエット方法で勧めるのは、和食中心の生活が大半ですからね。
野菜からビタミン補給、大豆に魚でタンパク質の摂取などなど、ダイエットをするのに和食は最適な食事です。
主食を玄米に変えてみる
白米、麺類は炭水化物の中でも太りやすい事を知っていましたか？
玄米はカロリーは同じですが、ビタミン・ミネラルなどの栄養が豊富で、ダイエットに適しています。
味は白米に比べて劣りますが、痩せるためなら主食は玄米にしてみてはどうでしょう。
慣れれば玄米でも、美味しさを感じられる様になります。
玄米ダイエットをしている人もいますし、食物繊維が多く含まれているので、便秘の解消にもなります。
味が苦手な人は、白米をブレンドしたものを食べてみるのがオススメです。
1ヶ月で10キロ痩せるための短期集中ダイエット
1ヶ月で10キロ痩せるためには、食事による摂取カロリーは大きく抑える必要があります。
そのためには、食事制限によって、大幅に食事量を少なくする事も必要です。
それと同時に、1日の消費カロリーも増やす必要があります。
消費カロリーの増加には、基礎代謝を上げるために筋肉トレーニング。
脂肪を効率よく燃やすために、筋肉トレーニングからのウォーキングなどが、おすすめの運動です。
あまりにも過度な食事制限をし過ぎると、1ヶ月もダイエットの食事制限が持たないかもしれません。
ある程度の運動で減量効果を高めるために、ダイエット補助食品を使うのもオススメです。
短期集中には徹底した食事の管理、運動をガッツリこなして、1ヶ月で10キロ痩せる目標を達成すべきです。
置き換えドリンクダイエットを取り入れる
1ヶ月で10キロ痩せるには、食事メニューの管理も大事ですが、ダイエットドリンクを使うのも効果的です。
食事量を少なくする、摂取カロリーを一気に減らすには、置き換えドリンクが有効です。
カロリーは2桁台のものが多く、1食をドリンクのみに置き換えるだけで、極端に摂取カロリーを減らせるのです。
置き換えドリンクには酵素ドリンクや、スムージードリンクなどがあります。
豊富な栄養素を含んでいて、普段の食事では摂取できない、ビタミンやミネラルを摂取できます。
身体にも良くて、なおかつ低カロリーですから、1ヶ月で10キロ痩せる食事に組み込むのは最適です。
市販のベルタ酵素や、カゴメのスムージーなどがあり、明治のプロテインダイエットも市販で有名です。
置き換えダイエットは、食べたい物を我慢しすぎるとストレスが溜まるので、暴飲暴食を回避するためにも使えます。
◯キロ痩せたら、ご褒美に外食をするなど、カロリー計算をして、食べたい物を食べる事が出来ます。
もちろんそれを実行するには、ある程度痩せてからにして下さいね。
最初から外食を目的にしていると、1ヶ月で10キロ痩せてもいないのに食事してしまい、1ヶ月で10キロ痩せられないです。
補助食品と運動で代謝アップを加速
1ヶ月で10キロ痩せるためには、食事制限だけでは少し厳しいです。
基礎代謝を上げるためにも、毎日1時間から2時間は運動をした方が良いでしょう。
そして運動をする際は、筋肉をつけやすくするサプリや、脂肪燃焼を促すサプリを飲むのも効果的です。
食事だけで痩せたい、運動はしたくないという人もいるかもしれません。
ですがダイエットの方式は「食事制限+運動」なのです！
目標が1ヶ月で10キロ痩せるなら、食事だけでなく、運動も本気で取り組めるはずです！
1ヶ月で10キロ痩せる食事とファスティングの関係
1ヶ月で10キロ痩せるためには、食事管理が重要ですが、早く結果を出すにはファスティングが効果的なんです。
いわゆるプチ断食で、1日〜2日を酵素ドリンクなどのダイエット飲料と、水とフルーツで過ごすだけです。
プチ断食を組み込むだけで、一気に1ヶ月で10キロ痩せるための食事メニューが出来ます。
また、一気に体重が落ちるから、1ヶ月で10キロ痩せるのに成功したら、食べたいものを食べられる日を作る理由でもあるのですよ。
ファスティングはデトックス効果を発揮するので、老廃物を一気に身体の外へ排出してくれます。
体内時計もリセットされて、胃腸も休まり、便秘解消の効果も得られるんです。
もし本気で1ヶ月で10キロ痩せるなら、食事管理と合わせて、ファスティングも行なってみましょう！
ファスティングのポイント
1ヶ月で10キロ痩せるためにファスティングを食事メニューにファスティングを取り入れるのですが、前後の食事が重要です。
ファスティング前日は、胃腸に負担をかけないために、油っこいものや重い食べ物は避けましょう。
ファスティング終了後の翌日は回復期と言われて、胃に優しいものを食べなければなりません。
まずは野菜スープなどから初めて、おかゆを食べる事がおすすめです。
脂肪を吸収しやすくなっている状態ですから、すぐにドカ食いなど、暴飲暴食に走ると一気にリバウンドです！
回復期の食事が1ヶ月で10キロ痩せるポイントになっているので、好きな食べ物はグッと我慢です！
ダイエットに良いとされる食品
1ヶ月で10キロ痩せるための食事で、おすすめが和食でしたね 。
具体的な食品は何なのか？気になると思うので、解説いたします。
ダイエットレシピはインターネットにたくさんあります。
多くに共通しているのが、揚げ物や牛肉・豚肉を避けている点です。
とは言っても、どうしても食べたい時はあるものです。
そんな時は豆腐を唐揚げにしてみたり、お肉を食べたいなら鶏肉のむね肉がおすすめです。
タンパク質の摂取には、メインが魚、大豆製品の豆腐や納豆、卵がおすすめです。
麺類が食べたいなら、しらたきをパスタにしている人も多いです。
色々なダイエットレシピがあり、野菜や卵に豆腐などを中心に料理を作っています。
レシピ掲載サイトで、ダイエット料理は簡単に見つけられます。
それを作って、自分好みの味になる様に、一工夫加えるのも良いですね。
1ヶ月で10キロ痩せる方法でも栄養に気を付ける
1ヶ月で10キロ痩せるなら、食事をしないという方法を取る人も少なくありません。
これは完全に不健康なダイエットで、リバウンドのリスクも高すぎます。
ですから栄養バランスには気を付けて、もし1ヶ月で10キロ痩せるための食事が用意できないなら、サプリやダイエットドリンクを使いましょう。
本気で痩せると決める覚悟は素晴らしいですが、健康的に痩せないと意味がありません。
そのために運動も取り入れて、栄養バランスにも気を配った食事をして下さい。
1ヶ月で10キロ痩せる事に成功したら、現状維持か少しペースを落として、ダイエットをして下さい。
辞めてしまうと一気に戻るので、続けるモチベーション管理も大事です。