1ヶ月で10キロ痩せる方法！【男編】
1ヶ月で10キロ痩せる方法は男の人も知りたがっています。
ダイエットは男女関係なく、永遠のテーマですね。
男性は太っているだけでモテませんし、いじられたりコンプレックスになりますからね。
1ヶ月で10キロ痩せる方法の男向けバージョンをここでは紹介しますよ！
短期で健康的に痩せて、周りを見返してやりましょう！
Contents
痩せるメカニズムと男女の違い
1ヶ月で10キロ痩せる方法を、男の人が実践する場合も、食事制限と運動がメインです。
ダイエットの基本に性別は関係ありません。
ただ、身体を絞りたい、良い肉体を手に入れたい男性は、運動メインに考えたほうがいいでしょう。
1ヶ月で10キロ痩せる方法の男編は、良い肉体をてにいれために、運動に重きを起きます。
食事は痩せるなら摂取カロリーが、消費カロリーを上回らなければ良いだけです。
加えて自分の基礎代謝を知ることも、痩せる上で大切なポイントです。
基礎代謝は生命維持のために必要なもので1日に摂取しても良いカロリーで、加えて何もしなくても消費するカロリーの事です。
運動をしなくてもエネルギーを使うので、ちょっとした家事や掃除などで身体を動かすだけで、カロリーを消費します。
これは筋肉量に比例しますし、筋肉が程良く付いているバランスの良い逆三角形の身体は、男性に取って理想とされています。
肉体管理は自己管理を表します
1ヶ月で10キロ痩せる方法を試したい人は、自分の体型に嫌気がさしている。
また、悩みのタネになっていたり、生活で足かせになっているかもしれません。
太っている人は、ルーズな印象を与えてしまいますし、自己管理の出来ない人と判断されます。
特に先進国の日本やアメリカでは、肥満体型の人は自己管理能力が無いと見なされるのです。
この結果も踏まえて、1ヶ月で10キロ痩せる方法を男の人は、ぜひ実践してもらいたいですね。
ダイエットによる自己管理が出来るようになると、仕事やビジネス面でも上手くいく可能性が出てきます。
食事制限は男女関係なし！
1ヶ月で10キロ痩せる方法は男の人、女の人関係なく食事制限は必須です。
1ヶ月で10キロ痩せる方法で男の人の場合は、筋肉をしっかりつけるために、運動量増やして多くするだけです。
基礎代謝が元々高い男性なら、そこまで食事制限はしなくて良いでしょう。
ですが、筋トレはしっかりと行なって、消費するカロリー量を増やすためにも、トレーニングは女性より多くこなす必要があります。
筋トレからの脂肪を燃やす水泳などの有酸素運動も欠かさず、1ヶ月毎日行なって下さい。
しっかりとカロリー計算
1ヶ月で10キロ痩せる方法の男編は、摂取カロリーと消費カロリーの計算が必要です。
カロリー計算をして、どれくらいのカロリーを摂取したか、詳しく把握する事は非常に大切です。
また、どのような食事メニューを取ったのかも、記録しておきましょう。
そして運動をどれくらいすれば、摂取カロリーを上回るカロリー消費になるのか、計算をして下さい。
食べたものとカロリーを記録するレコーディングダイエットは、1ヶ月で10キロ痩せる方法で男の人が運動をメインにする場合に、かなり役立ちます。
体重が順調に落ちている時と、そうでない時の違いも、レコーディングダイエットの記録から、確認できるからです。
問題を見つけたら解決策も立てられるので、食事と運動の管理をするために、記録をつけるレコーディングダイエットも利用しましょう。
運動をメインにする
1ヶ月で10キロ痩せる方法の男編では、筋トレを重視して基礎代謝を上げつつ、見栄えの良い身体を目指します。
そのためには、筋トレと脂肪を燃やして体重を落とす有酸素運動は、欠かせない手段です。
食事制限もしっかりしますが、筋肉量を減らさないために、タンパク質はしっかり摂取して、筋肉に変わる様に意識して下さい。
運動の30分後にプロテインを飲むなども効果的です。
筋トレはダンベルを使った方法が、良く使われています。
逆三角形の身体になるためには、胸筋をつけなければなりませんから、ダンベルが無ければ腕立て伏せをしましょう。
器具を使わず、自宅で可能な腕の筋肉を鍛える方法もあるので、動画を載せておきます。
器具なしの人は、色々な動画見て筋肉をつけましょう。
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運動で消費カロリー大幅アップ
1ヶ月で10キロ痩せる方法では、運動で男の人は一気に体重を落とす方が効果的です。
女性よりも筋肉が付きやすいですし、基礎代謝量も上がりやすいです。
基礎代謝が上がれば、1日の消費カロリーも大幅に上がります。
筋トレをした後にペースの早いランニングに近いジョギングを、1時間から2時間行なって下さい。
筋トレなどの無酸素運動から、ジョギングなど有酸素運動をすると、普通に有酸素運動をするよりも3倍以上の効果があります。
1ヶ月で10キロ痩せる方法では、一気に体重を落とすので、男の人も女の人も、運動をする時は無酸素運動→有酸素運動の順番は守ってください。
目指せバランスの良い逆三角形
1ヶ月で10キロ痩せる方法で男の人の場合、食べないダイエットで体重を落としても、引き締まったプロポーションを手に入れる事はできません。
お腹周りに脂肪がついて、胸と腕はたるんでいる人が中肉中背の人に多いです。
鍛えるべき場所をしっかり鍛えて、バランスの良い細マッチョな逆三角形を目指しましょう。
そのためには、上半身のウェイトトレーニングが欠かせません。
腹筋・大胸筋を鍛えるのはもちろん、肩に上腕三頭筋も鍛えていきましょう。
背中の広背筋を鍛える事は、逆三角形の身体を作るトレーニングで、実は重要なポイントになってきます。
ダンベルを使ったトレーニングは効果的となるので、買って鍛えるのも良いですね。
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筋肉質になるメリット
1ヶ月で10キロ痩せる方法で筋肉質に男の人がなるために、運動を重視するのは、プロポーションが良くなるかメリットもあります。
そして筋肉が付くと代謝が上がるので、消費カロリーが一気に増えて、短期ダイエットに集中できるのです。
1ヶ月で10キロ痩せる方法で運動に重きを置く男編は、女の人よりも身体が鍛えやすいからで、見た目にもすぐ変化が見られます。
細マッチョは理想の体型とされていて、女性は引き締まった身体を見ると、本能的に魅力を感じてしまいます。
痩せる目的が何かは分かりませんが、異性の目を惹けるというメリットが付いて来ます。
単に自己管理がしたいだけなら、こういった女性にモテたいから痩せるという欲求を持つのも、続けるためのモチベーション管理になります。
男性専用のサプリを使う？
1ヶ月で10キロ痩せる方法では運動、ウェイトトレーニングを男の人は重視して欲しいです。
ダイエットで男の人専用の、筋肉を付けやすくするサプリも販売されています。
利用してみて、1ヶ月で10キロ痩せる方法（男版）となるトレーニング重視のダイエット方法に取り入れてみても良いですね。
運動効果を促進させて、筋肉が付きやすくしてくれるものなどがあります。
生酵素を摂取して、代謝を一気に上げたり、筋肉を付けやすくするのも良いでしょう。
飲み会や暴飲暴食に注意
1ヶ月で10キロ痩せる方法を男の人用に紹介しましたが、期間中の誘惑に打ち勝つ必要があります。
会社の上司や同僚に飲みに誘われる場合が、結構あるかもしれません。
その際、ハメを外して、お酒を飲みすぎたり、食べ過ぎる可能性があります。
一気にリバウンドする可能性もありますし、ビールと一緒に食事をすれば、脂肪も付きやすくなってしまいます。
外食は出来るだけ避けて、1ヶ月で10キロ痩せる方法を実践して成功した男の人は、ご褒美として1ヶ月後に行く計画などを立てると良いかもしれません。
太っている現状に目を背けないで、解決してから付き合いをするのも、自己管理の1つです。