1ヶ月で10キロ痩せる運動に役立つ動画を紹介！
ここでは1ヶ月で10キロ痩せる運動動画を紹介していくコーナーです。
参考にして取り入れれば、大きくカロリーを消費させることが出来ます。
-10キロを実現させるために、1ヶ月で10キロ痩せる運動動画を紹介していくので、取り入れてみてください。
少々過酷なトレーニングもありますが、目標達成のために強い覚悟を持って、モチベーション管理を徹底しましょう。
Contents
運動動画はたくさんある！目で見て確認
運動動画はたくさんあり、色々なメニューを組み込んでいくことで、1ヶ月で10キロ痩せる運動動画を完成させるのが1つの方法です。
効果的な筋トレも、鍛える部位が違いますし、有酸素運動にも種類があります。
時間の無い人は、自宅で出来る筋トレ・有酸素運動を取り入れると良いでしょう。
有酸素運動は最低でも1時間は必要です。
動画では◯分と書かれていますが、消費カロリーを大きくするために、運動時間は長くしましょう。
1ヶ月で10キロ痩せる運動動画は、時間と量の増大がポイントです。
1ヶ月で10キロ痩せる運動動画は、それぞれ無酸素運動、有酸素運動などを紹介していくので、上手く取り入れて計画して下さい。
まずは基礎代謝アップを計画
[youtube id=uzxlpXpKCNk]
まずは1ヶ月で10キロ痩せる運動動画を紹介する上で、欠かせない基礎代謝アップの運動が筋トレです。
基礎代謝が上がると痩せやすくなって、太りにくい身体を作れます。
そのためには、筋肉をつける必要があるので、まずは筋トレから始めましょう。
そして基礎代謝を上げてから、脂肪を燃やすために、有酸素運動の開始です。
先に筋肉量を増やして基礎代謝を上げないと、有酸素運動の効果も高くなりません。
1ヶ月で10キロ痩せる運動動画で、まずは筋トレの動画を紹介していきます。
そして、これから紹介していく有酸素運動を筋トレ後に、行う様にして下さい。
1ヶ月で10キロ痩せる運動動画はあるのですが、自分で筋トレと効果的な有酸素運動を組み合わせても-10キロの減量は可能です。
行ないやすいものを取り入れて、痩せていきましょう。
1ヶ月で10キロ痩せる運動動画はコチラ
[youtube id=pEo6T4ddgvI]
運動には、無酸素運動・有酸素運動の2種類があります。
いくつかの動画を見て実践するものを選んで1ヶ月で10キロ痩せる運動動画にしていく事です。
中には1つだけで可能な、1ヶ月で10キロ痩せる運動動画もあります。
食事も制限しているので、運動動画というよりダイエット動画ですね。
一例として紹介しておくので、参考として確認してみて下さい。
自宅で出来る無酸素運動
[youtube id=qOiDlprXF2w]
自宅で可能な運動は、ダンベルを使ったウェイトトレーニング。
器具を使わないなら、体幹トレーニングに、腕立て伏せ・腹筋、背筋トレーニングです。
1ヶ月で10キロ痩せる運動動画を実践するのではなく、これらを組み合わせていって、1ヶ月で10キロ痩せる運動動画を自分で作る事を勧めています。
それにはスクワットが、無酸素運動の中で重要となってきます。
スクワットをすれば、筋肉はつき、代謝が上がっていきます。
ハーフスクワットは有酸素運動になるので、どちらも行うと、より効果的ですね。
適度に食事制限をしつつ、基礎代謝を上げるために、無酸素運動の筋トレを実践しましょう。
ちなみにインナーマッスルを鍛える体幹トレーニングは、特に基礎代謝が高くなるトレーニングです。
1ヶ月で10キロ痩せる運動動画として、体幹トレーニングの1つを紹介しておきますね。
[youtube id=iDWwqRcoVyo]
足踏みも有酸素運動になる？
[youtube id =lOpBdPdi_tw]
自宅で足踏みをするだけでも、十分に有酸素運動の効果をもたらします。
長い時間有酸素運動ができない、出かけられない人は、家で有酸素運動をしましょう。
1ヶ月で10キロ痩せる運動動画では、ダンスによる有酸素運動が多くアップロードされています。
これから-10キロを目指している人は、足踏みをしたりダンスをして、有酸素運動を取り入れましょう。
ダンスエクササイズで1ヶ月で10キロ痩せる運動動画を載せておきます。
その前に代謝を上げる筋トレを行うと、更に効果は上がるので、ぜひ行なってください。
両方を取り入れたサーキットトレーニング
[youtube id=yXBvmF0REfk]
無酸素運動と有酸素運動を同時に行う運動を、サーキットトレーニングと言います。
これは短い時間で、かなり疲れるトレーニングで、1ヶ月で10キロ痩せる運動動画で1番オススメできます。
時間も短いので、あまりダイエットの運動時間を確保できない人にも、オススメの1ヶ月で10キロ痩せる運動動画です。
自宅で可能なので、ジョギングなどに出かけるための準備の時間も、省くことが出来る便利な運動です。
色々と紹介されている、1ヶ月で10キロ痩せる運動動画の中でも、サーキットトレーニングは効果的です。
1つ参考として紹介しておくので、関連動画も見て、取り組みやすい物を選ぶのが良いでしょう。
評価の高い運動の動画を紹介
[youtube id=wVA0GgdQdzM]
1ヶ月で10キロ痩せる運動動画と言っても、動画サイトには評価・コメントがあります。
その中で、高評価で支持されているものを選んで、行うのがベストな選択です。
1ヶ月で10キロ痩せる運動動画と紹介されていても、実際はそこまで痩せない場合もあります。
それなら自分でトレーニングを組み合わせて、消費カロリーを増やしたほうがマシです。
評価が高く、支持されている1ヶ月で10キロ痩せる運動動画を掲載しますので、確認しておいてください。
キツそうなら、自分でやりやすい運動を取り入れつつ、1ヶ月で10キロ痩せる運動動画を組み立てましょう。
運動だけでは痩せれない？
消費カロリーを計算して、10キロ痩せるなら30日で72000kcalの消費が必要です。
運動だけでこれだけ消費するなら、かなりの運動量を1日にこなす必要があります。
それも毎日ですから、継続はちょっと難しいかもしれません。
1日に2400lcalの消費カロリーが必要ですからね。
ですから食事制限は、確実に必要となってきます。
基礎代謝が低い人なら、摂取しても良いカロリーは少なくなります。
1ヶ月で10キロ痩せる運動動画を実践、あるいは自分でそれぞれの運動動画を見て、アレンジして考える。
加えて食事制限をして、カロリーコントロールをすれば、10キロ落とす事が出来ます。
消費カロリーを上げつつ摂取カロリーを抑える
1ヶ月で10キロ痩せる運動動画を見たり、筋トレや有酸素運動の動画を見て、組み合わせて毎日行います。
そうすれば、毎日の消費カロリーは増えますし、筋肉が付くと基礎代謝も上がってきます。
そして食事制限でカロリーのコントロールをすれば、簡単に10キロは痩せられます。
紹介した基礎代謝を上げる、インナーマッスルを鍛える体幹トレーニング。
自宅で可能で、一気に痩せられるダンスエクササイズ。
有酸素運動と無酸素運動を加えてサーキットトレーニングは、1ヶ月で10キロ痩せる運動動画として効果的です。
紹介していった動画で、トレーニングをすれば、大きな消費カロリーの増加を見込めます。
食事制限と運動で目指せ-10キロ！
簡単に1ヶ月で10キロ痩せる運動動画は、結構アップロードされている事が、紹介していって分かりましたよね。
ただ、これだけ行なっても、1ヶ月で10キロ痩せる運動動画と断言はできません。
食事制限をしていない、基礎代謝が低い状態で行なっても意味が無いからです。
多少のダイエット効果はあるでしょうが、30日という短期間で、一気に10キロも体重を落とすのは難しいでしょう。
やはり筋トレによる基礎代謝の向上は必須で、それから紹介してるダンスエクササイズを行うのがオススメです。
サーキットトレーニングも行ないつつ、その前に筋トレをしましょう。
あまり負担をかけすぎると、身体に支障が出るので、怪我には気を付けて、1ヶ月で10キロのダイエットを頑張って下さい。