1ヶ月で10キロ痩せる方法！プロテインは効く？
1ヶ月で10キロ痩せる方法に、プロテインダイエットは使えるのか。
簡単に説明して、1ヶ月で10キロ痩せる方法と、プロテインの効果などを紹介しますね。
プロテインはダイエットにも、運動にも効果があるので、良いサポートになります。
使うか考えている人は、プロテインの知識を覚えておいた方が、使うべきか判断しやすいです。
Contents
ダイエットにおけるプロテインとは
1ヶ月で10キロ痩せる方法にプロテインダイエットは、使えないわけではありません！ただ、条件があるんです。
運動をすることが前提条件になるプロテインダイエットは、何もしないで痩せられる置き換えドリンクとは違います。
もちろん置き換えドリンクも、1ヶ月で10キロ痩せる方法でプロテインを飲む飲まないに限らず、ある程度の運動をしなければなりません。
プロテインはタンパク質ダイエットと言われていて、タンパク質を効率よく吸収するためのサポート食品です。
これによって筋肉がつきやすくなり、筋肉がつくと太りにくい身体になります。
基礎代謝が上がって痩せやすくもなるので、1ヶ月で10キロ痩せる方法にプロテインは使えます。
ただしメインとしてでなく、運動のサポートが役割ですから、頼りきらない様にしましょう。
プロテインの効果的な飲み方も、一緒にここで知っておくと便利です。
プロテインの効果的な飲み方を紹介
1ヶ月で10キロ痩せる方法にプロテインを使うなら、食前に飲んで食事量を減らす飲み方があります。
元々の食事量も少なめに設定しておいた方が良いでしょう。
ツナサラダに豆腐ハンバーグなどダイエットレシピで調理、主食は玄米を食べる様にする。
そして食前にプロテインを飲むと、食事量はかなり抑えられて満腹感が得られます。
1ヶ月で10キロ痩せる方法は、プロテインを使っても、普通の量の食事をしていたり、今まで通りの食生活では効果が無いです。
目標が目標なだけに、食事メニューもダイエットレシピに切り替える必要があります。
しらたきを麺の代わりにして主食にしている人もいます。
ヘルシーかつ、満腹感が得られて、栄養にも気を配った食事を考えて、プロテインを食前に飲むと良いでしょう。
そうすれば今までの食事量を、簡単に減らす事が出来ます。
置き換えダイエットにも使える
1ヶ月で10キロ痩せる方法に、プロテインダイエットを持ってくるなら、置き換えにしても良いでしょう。
朝食をプロテインのみにしたり、1食をプロテインにする方法です。
これはスムージーや、酵素ドリンクの代わりです。
違うのはタンパク質を補給する分、筋肉量が減らない事です。
酵素も基礎代謝を上げて、筋肉を付きやすくする働きがあるので、併用も良いかもしれません。
ダイエットを始めると、タンパク質が減って筋肉量も減り、むしろ基礎代謝が減る可能性があります。
筋肉量が多い人ほど、基礎代謝は高い傾向にあるので、痩せにくい身体を作るのにプロテインは適しています。
置き換えダイエットは栄養不足に注意！！
1ヶ月で10キロ痩せる方法にプロテインは使えますが、あくまで補助として考えましょう。
プロテインをメインにして、ダイエットをするのは得策ではありません。
プロテインは訳すると、タンパク質になります。
ですから置き換えダイエットにプロテインを使っても、充分な栄養は1杯で摂取できません。
それなら1日1杯で必要なビタミンやミネラルなどが摂れる、スムージーや酵素ドリンクがおすすめです。
1ヶ月で10キロ痩せる方法にプロテインを取り入れるなら、運動のサポートに使うのが良いでしょう。
プロテインと運動で筋肉をつけると？
1ヶ月で10キロ痩せる方法でプロテインを使うのは、運動のサポートのためです。
普通の減量なら、プロテインダイエットで1食置き換えに使えます。
1ヶ月で10キロ痩せる方法は、運動と食事制限を徹底するので、置き換えドリンクは他にして下さい。
プロテインは筋トレをしてから、その後に飲みましょう。
筋肉をつけると、見た目が良い状態で痩せる事ができます。
それに基礎代謝がグンと上がり、筋肉量も増えるので、痩せやすく太りにくい身体を作れます。
特に足痩せ、ヒップラインが気になる人は、効果的なスクワットをしてから、30分後にプロテインを飲んでください。
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飲むとムキムキになる？心配な女性へ
1ヶ月で10キロ痩せる方法にプロテインを使って、運動をすると減量が一気に加速します。
しかしプロテインを飲むと、身体がムキムキになると、心配する女性も少なくありません。
ボディービルダー並みの筋肉や、二の腕があれだけ筋肉質になるには、相当な負荷をかけたトレーニングが必要です。
器具を使ったり、ジム通いをしつつプロテインを飲まないと、あの様な身体つきにはなりません。
1ヶ月で10キロ痩せる方法で運動のサポートにプロテインを飲んでも、ムキムキにはならないので安心してください。
運動しないでプロテインダイエットが出来るのか
1ヶ月で10キロ痩せる方法では運動も食事制限もメインですから、プロテインを置き換えに使うだけでは到達不可能です。
それにプロテインダイエットをする場合でも、運動は避けて通れません。
逆にプロテインを飲んで、運動をしなかったら、体重が増えたという体験談もあります。
タンパク質補給をして、筋肉量を上げる事がメインですから、1食置き換えで何もしないで痩せるのは不可能です。
特に1ヶ月で10キロ痩せる方法では、運動の補助としてプロテインを使います。
運動なしに1ヶ月で-10キロは難しいと思って、差し支えはありません。
目的は基礎代謝を上げる事
1ヶ月で10キロ痩せる方法にプロテインを使うのは、基礎代謝を上げる事です。
運動をすれば筋肉量も増えるので、基礎代謝は自然に上がります。
基礎代謝が上がると、それだけ消費カロリーも増えるので、一気に体重を落とすことが出来ます。
もし本気で1ヶ月で10キロ痩せる方法を実践するなら、運動ありきでプロテインを飲んでください。
それに運動無しで1ヶ月で10キロ痩せる方法は、過度な食事制限ぐらいしか思いつきません。
不健康な痩せ方になって、見た目の体型も悪くというデメリットだらけです。
運動しながら痩せる事は、良いプロポーションを保つ秘訣です。
ハーフスクワットなどの有酸素運動を取り入れて、運動の30分後にプロテインでタンパク質を摂って下さい。
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太りにくく痩せやすい身体は基礎代謝が関係
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1ヶ月で10キロ痩せる方法にプロテインを使うのは、基礎代謝を上げるのが目的だからです。
何もしていなくても、1日の消費カロリーが高い人は、基礎代謝量が高い人です。
こういった人は、正しい姿勢で立っている、座っているだけでも、カロリーを大きく消費しています。
家事をしたり、ちょっとした買い物で歩くだけでも、基礎代謝が低い人より、消費エネルギーは多いのです。
だからこそ痩せやすく、太りにくい身体になっています。
引き締まった身体で痩せにくい身体に
1ヶ月で10キロ痩せる方法でプロテインを使うのは、引き締まった身体で痩せることが出来るからです。
ですが、1ヶ月で10キロ痩せる方法に必ずプロテインが必要な訳ではありません。
しっかりと運動をして、食事からタンパク質を摂取すれば、筋肉はつきます。
他の基礎代謝を上げる酵素ドリンクもあります。
1ヶ月で10キロ痩せる方法にプロテインを使う場合は、筋トレを多くして、負荷をかけると良いでしょう。
そうすれば有酸素運動のウォーキングなどで、基礎代謝が増えているので、消費カロリーはかなり上がります。
その結果、脂肪も多く燃焼されて、1ヶ月で10キロ痩せる事が可能です。