1ヶ月で10キロ痩せる方法！【30代編】
1ヶ月で10キロ痩せる方法は30代になると、なかなか難しくなってきます。
20歳を過ぎると、一気に太りやすくなったという経験を、多くの人が感じたことがあるのではないでしょうか。
太りに太った身体は、鏡を見てもコンプレックスを感じるだけです。
一気に1ヶ月で10キロ痩せる方法を30代用のプログラムで実践して、体重を一気に落としましょう。
Contents
20歳を過ぎると一気に代謝が低下する
1ヶ月で10キロ痩せる方法は、30代だとまず運動を重視する必要があります。
そして食事も1ヶ月で10キロ痩せる方法が30代だと、全く異なってくるものです。
20歳を過ぎて、30代になると、一気に代謝が低下します。
代謝の低下は、太りやすい身体になるので、標準のカロリーでも脂肪を蓄えてしまいます。
運動は1ヶ月で10キロ痩せる方法を30代で実践するなら、運動は少々過酷になってしまいます。
それでも1ヶ月で10キロ痩せる方法を実践するなら覚悟が必要ですが、30代でも十分に可能なので安心して下さい。
30代は基礎代謝のアップを目的に
1ヶ月で10キロ痩せる方法を30代の人が実践するなら、それなりのメニューをこなす必要があります。
30代は基礎代謝が大きく低下するために、太りやすい体質になっています。
そこで運動不足を解消、運動の量と時間を上げる事が、必要なのです。
まず筋トレですが、自宅用でプッシュアップ20回〜30回を3セット、腹筋トレーニング、背筋トレーニングも同様20〜30回を3セットです。
次にスクワット、これも20回〜30回を2.3セット行ないましょう。
休憩はセットの間にこまめに入れてください。
これほど筋トレをして、筋肉をつけるのは、痩せにくい身体にするためです。
1ヶ月で10キロ痩せる方法で30代に最適なのは、下がった基礎代謝を上げる事が目的になります。
全ての筋トレを終えてから、長時間のジョギングで一気に、脂肪を燃やす作戦です。
出来るならジムで筋トレが理想ですが、習慣化して自発的に筋トレをできるようにするのも、ダイエット継続のポイントです。
食べ過ぎ、過度な食事制限に注意
1ヶ月で10キロ痩せる方法のために、30代の人は食事も大きく制限しなくてはいけません。
カロリー計算だけでなく、含まれている成分や料理メニューもしっかり考慮しましょう。
まず肉類、炭水化物の多い食事は改善、野菜とフルーツを食べて、主食は玄米にメインの主催は魚が良いでしょう。
肉が食べたいなら、鶏のむね肉を使った料理をして下さい。
そして朝食は多めに、夕食は控えめにして、食事量も1日単位でコントロールしましょう。
食べ過ぎと言っても、1ヶ月で10キロ痩せる方法を30代の人が行う場合は、標準カロリーの摂取でも食べ過ぎになる場合があります。
代謝の関係もあり、脂肪を蓄積しやすい身体になっているので、食事量は出来るだけ少なくしてください。
ただし食べない過度な食事制限はNGで、すぐに反動でリバウンドか辞める事になります。
食事制限は大事ですが、栄養を摂取した、バランスの良い食事を心がけましょう。
食事を少量に分ける、1日5食にするダイエット方法も、1ヶ月で10キロ痩せる方法で、30代には活用できます。
おやつは食べない！食べたい時は？
1ヶ月で10キロ痩せる方法を実践するにあたって、30代は食事の管理はかなり徹底しないといけません。
それでも間食、おやつは中々辞められないものです。
糖分はエネルギー補給にもなりますし、ストレス解消もしてくれますからね。
どうしても食べたくなった時は、脂肪として吸収されにくい15時に食べると良いでしょう。
ただし1ヶ月で10キロ痩せるためには、おやつなど間食は我慢するのがベターです。
また、普段の食事を取る時間も意識した方が良いです。
18時移行は何も食べない生活なら、1ヶ月で10キロ痩せるのは簡単です。
22時〜2時の食事、夜食におやつなどは、絶対に避けて下さい。
この時間帯は、脂肪を吸収しやすくする成長ホルモンが、多く分泌されます。
夜型の人に、肥満体型が多いのは、食事の時間が遅いのも特徴の1つです。
置き換えダイエットで1日のカロリーを抑える
1ヶ月で10キロ痩せる方法は、30代だけでなく何歳でも置き換えダイエットが有効です。
置き換えダイエットは、ドリンク1杯だけを食事にする方法。
これだけで簡単に摂取カロリー軽減が狙えます。
それに生酵素を含むダイエットドリンクを飲めば、基礎代謝の向上にもなります。
プチ断食にダイエットドリンクを使ったりすれば、簡単に1ヶ月で10キロ痩せられます。
1日をダイエットドリンクと水だけで過ごすプチ断食、10日間など本格的なファスティングを利用するのは、1ヶ月で10キロ痩せる方法では、30代にとって一番ラクな方法です。
胃も一気に小さくなり、回復期に暴飲暴食をしなければ、リバウンドしません。
グリーンスムージーがおすすめか
スムージーは置き換えにも使えますし、ファスティングにも使えます。
更に低カロリーで、栄養素は豊富。
食事制限を徹底するなら、置き換えにスムージーを飲むのが良いでしょう。
1日の野菜、果物を1杯で摂取できるメリットがあります。
注意点は置き換えすれば、他の食事は何を食べても良い訳ではないこと。
これは置き換えダイエットの口コミで、他の2食は好きなものを食べても痩せれたという感想が多いから、誤解される事が多いのです。
1ヶ月で10キロ痩せる方法を取り組むなら、ただでさえ脂肪を溜めやすい30代は、置き換えもして普段の摂取カロリーも低くして下さい。
ダイエットサプリも使える？
ダイエットサプリなら、筋肉をつける運動系のサプリがおすすめです。
そのためには、しっかりと筋トレをする必要があります。
運動をしないと、サプリの効果を得ることは出来ません。
運動は筋トレをしてから、ウォーキングかジョギングを2時間程度しましょう。
脂肪燃焼にはウォーキングなどの有酸素運動が鍵を握ります。
通常なら20分を毎日続けるのですが、1ヶ月で10キロ痩せる方法では、1時間以上続けないと駄目です。
30代なら脂肪が燃えにくく、少しだけ運動しても消費カロリーは増えません。
筋トレの量を増やして基礎代謝向上にサプリでサポート、それからウォーキングかジョギングをすれば、一気に脂肪燃焼が期待できます。
栄養と美容成分はしっかり摂る
1ヶ月で10キロ痩せる方法は、30代の場合だと食事制限がキツくなります。
ですが栄養の摂取は絶対に心がけて下さい。
健康的な痩せ方が、リバウンド防止になり、良い体型で痩せられるからです。
ビタミンCなどの美容成分は、しっかり摂取して、タンパク質や他のビタミン・ミネラルもしっかり摂りましょう。
無理なダイエットは肌トラブルに
全く食べないダイエットは、本当に危険です。
それなら1食置き換えを使って栄養補給をしましょう。
運動をすれば、美容成分もリラックス成分のホルモンも分泌されます。
ですから食事と運動はしっかりして、肌トラブルや便秘を回避しましょう。
無理なダイエットで1ヶ月で10キロ痩せても、待っているのは反動によるリバウンドです。
美容と健康に気を付けて一気に痩せる！
1ヶ月で10キロ痩せる方法を30代になって実践するなら、食事制限とファスティングの利用。
筋トレ回数を増やしまくって、基礎代謝アップです。
それから有酸素運動のジョギングを長くすれば、効率の良い脂肪燃焼が出来ます。
最初は慣れないかもしれませんが、キツイ運動もカロリー制限の食事も慣れです。
1ヶ月で10キロ痩せるのは難しいと考えているかもしれません。
意識と覚悟の問題なので、徹底すれば簡単に1ヶ月で10キロ痩せる方法で-10キロの減量が30代でも出来ます。
まずは基礎代謝アップのために筋トレを重視して、食事は控えめにして胃を小さくしましょう。
この方法は、多くの人が1ヶ月で10キロ痩せられた方法です。
結果を信じて、取り組んでみてくださいね。