1ヶ月で10キロ痩せる方法！【女子編まとめ】
1ヶ月で10キロ痩せる方法を女子編でいくつか紹介してきましたが、まとめに入ります。
これまで運動に重点を置いたり、食事に重点を置いて、ポイントを紹介してきました。
その総集編がこちらの1ヶ月で10キロ痩せる方法で、女子編のまとめになります。
1記事1記事閲覧して欲しいので、時間があれば他記事も、参照して下さい。
Contents
厳禁のダイエット方法
これまでに1ヶ月で10キロ痩せる方法で絶対NGとしていたのが、食べないダイエットです。
女子編に限らず、食事をしないダイエットは辞めるべきと、まとめでも繰り返し伝えます。
不健康な痩せ方で-10キロ痩せても、異常な痩せ方になります。
ゲッソリとして、病気になったのかと思われるぐらいです。
また、1ヶ月で10キロ痩せる方法で女子のお腹周りのダイエットを紹介しています。
まとめの記事でも食べないダイエットでは、お腹周りは栄養失調の身体の様に、ぽっこりお腹の状態になる事を再度伝えておきます。
食事制限はほどほどに、身体に良い栄養を摂取、運度で消費カロリーを摂取カロリーより上回る。
効果的な運動で脂肪燃焼するのが、1ヶ月で10キロ痩せる方法の女子編のまとめとなります。
以下に運動のポイント、食事のポイントがあるので、それぞれ抑えて再認識して下さい。
運動は避けて通れない道
ダイエットは食事を変えて、運動で基礎代謝量と消費カロリーを増やすのが基本です。
これは不屈の理論で、くつがえる事は無いでしょう。
1ヶ月で10キロ痩せる方法の女子編、まとめの記事でも、運動は紹介させてもらいます。
運動不足、運動自体が嫌な人もたくさんいますが、慣れてしまえば楽しくなります。
運動はストレス発散のセロトニン、快感を得る作用のエンドルフィンが分泌されます。
抗うつ剤よりも効くと立証されているので、悩みがある人にも効果的です。
ストレス太りを解消するなら、運動はかなり効果的です。
基礎代謝を上げる筋トレ
基礎代謝量が高いと、痩せやすい身体になり、何もしなくても消費するエネルギーが高くなります。
また、1日に食べても良い摂取カロリーが増えるので、食事量も増えるというメリットがあります。
筋トレにより基礎代謝を上げて、筋肉が付いたら基礎代謝量がアップします。
そして運動後にタンパク質をプロテインで補給すれば、更に筋肉はつきやすくなります。
■オススメの筋トレ！体幹トレーニング
自宅でも可能な体幹トレーニングは、インナーマッスルを鍛える、効果的なトレーニングです。
簡単に行なえますし、効率よく基礎代謝が上がるということで、多くの女性が自宅で実践しています。
動画を参考に体幹トレーニングを取り入れてみましょう。
■その他のオススメ筋トレ
スクワットにバービージャンプも、効果的な下半身運動、全身運動となります
お腹周りが気になる女性は、腹筋の筋トレもすると良いでしょう。
ただし腹筋トレーニングをしても、お腹の脂肪は燃えません。
筋トレは痩せやすい身体を作るためで、脂肪を燃やす運動は有酸素運動になります。
筋トレからの脂肪燃焼！有酸素運動
筋トレをした後に、ウォーキングやジョギング、スイミングなどをすれば、効果は倍以上になります。
そのため無酸素運動になる筋トレを最初にして、それから有酸素運動のジョギングなどを行なって下さい。
1ヶ月で10キロ痩せる方法の女子の運動のまとめでは、この順番を何度も伝えます。
短期ダイエットに置き換えドリンクが有効
置き換えダイエットは、1食をダイエットドリンクに変える方法ですね。
これで１日の摂取カロリーは大幅に減りますから、他2食に好きなものが食べられる。
置き換えダイエットのメリットは、この点にあります。
ですが2食があまりにも高カロリーのジャンクフード、栄養の偏った食事ではダメです。
そんな食生活では、1ヶ月で10キロ痩せる方法を女子が成功させられませんから、まとめでも食事のバランスの重要性を説きます。
置き換えダイエットは、普段食事で摂取できない栄養を得つつ、低カロリーに出来る方法です。
後の2食も、基礎代謝量を計算して、1日に摂取しても良いカロリーまでに、留めておきましょう。
ファスティングも短期集中の減量に効果的
ファスティング、ファスティングを軽くしたものがプチ断食です。
これは1ヶ月で10キロ痩せる方法で、女子には最適の短期集中ダイエットで、まとめにも紹介すべきダイエット法です。
断食前日の準備期間、断食日、終えた後の回復期を要します。
プチ断食は、3日で終わりますが、これだけでも大きく体重を減らす事が出来ます。
準備期間中は胃に優しいものを食べて、カロリーは低めにしましょう。
断食日は、果物を食べるか、酵素ドリンクなどで満腹感を得て、後は水分補給だけで過ごします。
回復期は、いきなり胃に負担のかかる食べ物は辞めて、スープ→粥と食べていきます。
慣れてくれば、5日のファスティング、10日のファスティングも可能です。
30日では長いファスティングは、初めての人も多いですし、プチ断食をおすすめします。
栄養バランスを考えてカロリー摂取
栄養バランスは、1ヶ月で10キロ痩せる方法のダイエットにおいて、女子が料理で特に注意するまとめです。
ビタミンを・ミネラル・食物繊維は当然必要ですが、良質なタンパク質とある程度の糖質・脂質も必要です。
そのため炭水化物のお米は食べるべきですし、脂質は青魚にナッツ類で摂取しましょう。
タンパク質は大豆製品の納豆や、鶏肉のササミです。
ビタミンとミネラルに食物繊維は、野菜と果物から摂取して下さい。
これら全部を一人暮らしで自炊しない人だったり、仕事で忙しい人などは、摂取できません。
その時はサプリメントや、ダイエットドリンクから補給しましょう。
タンパク質は絶対に毎日摂ること
1ヶ月で10キロ痩せる方法、女子の食事編で何度も伝えている事をまとめとます。
タンパク質が不足すると筋肉量が低下して、基礎代謝量が低下していきます。
この悪循環を断ち切るためには、タンパク質の摂取は必ず怠らないで下さい。
運動後のプロテイン補給でも良いですし、プロテインを1食に置き換えるプロテインダイエットを用いても良いでしょう。
タンパク質を取れば、筋肉量は維持、アップしていきます。
そして筋肉がつけば、基礎代謝量が上がり、痩せやすく太りにくい身体が出来るのです。
得に30代に差し掛かる前から、基礎代謝は低下してくるので、タンパク質の摂取、筋トレは毎日意識しましょう。
効果的な運動をいくつか紹介
無酸素運動の効果的な運動は、やはりサーキットトレーニングです。
短時間でかなりキツイ運動ですが、筋トレ効果は抜群です。
有酸素運動を加えたサーキットトレーニングもありますが、ここでは割愛します。
効果的な有酸素運動は、楽しめるダンササイズ、ボクササイズですね。
楽しみながら家でも出来る効果的な運動です。
サーキットトレーニングの後、休憩してボクササイズなどをして、30分後にプロテインを飲むか食事でタンパク質を摂ると効果的です。
絶対に痩せると決めたら大丈夫！
1ヶ月で10キロ痩せる方法を紹介してきた女子編のまとめでした。
この1ヶ月で10キロ痩せる方法の女子編、まとめでは数記事から重要な点を抜粋しています。
運動の事はしつこいぐらいに重きを置いて、紹介・説明させてもらっています。
食事についても、栄養にはタンパク質の重要性を書いています。
それほど、痩せやすく太りにくい身体を作る事が、1ヶ月で-10キロ落とすために大事だからです。
1ヶ月で10キロ痩せる方法の女子編、まとめを見るだけでも良いですが、他記事も参考になります。
自分のダイエット計画に取り入れてみて下さい。覚悟があれば実践だけで1ヶ月-10キロ達成です！